ダイエット中は、食事制限がつきもの。 「お酒を飲むのは控えた方がいいのかな…」と、悩んでいる方もいるのではないでしょうか？
実は、ダイエット中でもお酒を賢く楽しむ方法があります。
この記事では、ダイエット中にお酒と上手に付き合う方法を徹底解説！ お酒の種類や選び方、注意点などを詳しく紹介します。
目次
ダイエット中にオススメのお酒
ダイエット中は、糖質の少ないお酒を選んだほうが、カロリーコントロールがしやすいです。
蒸留酒
焼酎、ウイスキー、ブランデーなどは糖質がほとんど含まれていません。 ストレートやロック、ソーダ割りで楽しみましょう。
- 焼酎：麦、芋、米など、様々な種類があります。
- 例：芋焼酎「魔王」、麦焼酎「兼八」など
- ウイスキー：スコッチ、バーボン、ジャパニーズなど、産地や製法によって味わいが異なります。
- 例：スコッチウイスキー「マッカラン」、バーボンウイスキー「ワイルドターキー」など
- ブランデー：ぶどうを原料とした蒸留酒です。コニャックやアルマニャックが有名です。
- 例：コニャック「レミーマルタン」、アルマニャック「シャボー」など
糖質ゼロビール
近年人気が高まっている糖質ゼロビールもおすすめです。 ビール本来の味わいを楽しみながら、糖質をカットできます。
- 例：アサヒ「スタイルフリー」、キリン「一番搾り 糖質ゼロ」など
ノンアルコールビール
糖質ゼロに加えて、アルコールもゼロなので、健康を気にされる方にもおすすめです。
- 例：サントリー「オールフリー」、キリン「グリーンフリー」など
ダイエット中に気をつけたいお酒
以下の種類のお酒は、糖質が多いので、もし飲む場合はカロリーオーバーにならないように気をつけましょう。
- ビール：一般的なビールは、糖質が多く含まれています。
- 日本酒：米を原料としているため、糖質が多いです。
- ワイン：甘口のワインは糖質が多いので注意が必要です。辛口ワインでも、飲み過ぎには注意しましょう。
- カクテル：カクテルは、ジュースやシロップが使われていることが多く、糖質が高い傾向にあります。
ワイン・シャンパンとの付き合い方
ワインやシャンパンも醸造酒であるため、糖質が含まれています。 しかし、種類や飲み方によって、ダイエット中でも楽しむことができます。
ワインの種類と糖質量
- 赤ワイン：100mlあたり約1.5g
- 白ワイン：100mlあたり約2.0g
- ロゼワイン：100mlあたり約2.5g
甘口ワインは、辛口ワインに比べて糖質量が多いため、ダイエット中は気をつけましょう。
シャンパンの種類と糖質量
- 辛口シャンパン（ブリュット）：100mlあたり約1.5g
- 甘口シャンパン（ドゥミ・セック）：100mlあたり約5g
ワイン・シャンパンを飲む際の注意点
- 量：グラス1杯（120ml）程度を目安にしましょう。
- 種類：辛口ワインや辛口シャンパンを選びましょう。赤ワインは白ワインに比べて糖質量が低いため、おすすめです。
- おつまみ：糖質の多いおつまみは避け、チーズやナッツなどを選びましょう。
- 水分補給：アルコールには利尿作用があるため、脱水症状にならないよう、ワインやシャンパンと一緒に水を飲みましょう。
- 空腹時：空腹時にアルコールを摂取すると、血糖値が急上昇しやすくなります。
ケトジェニックダイエットの場合
ケトジェニックダイエットは、糖質制限が特に厳しいダイエット方法です。 そのため、お酒を飲む場合は、さらに注意が必要です。
ケトジェニックダイエット中に特に注意すべきお酒
- ビール: 一般的なビールは糖質が高いため、避けましょう。
- 日本酒: 米を原料としているため、糖質が多いので控えましょう。
- ワイン: 辛口ワインであっても、糖質が含まれているため、飲み過ぎに注意が必要です。
- カクテル: カクテルは、ジュースやシロップが使われていることが多く、糖質が高い傾向にあります。
ケトジェニックダイエット中にオススメのお酒
- 蒸留酒: 焼酎、ウイスキー、ブランデーなど、糖質がほとんど含まれていないお酒を選びましょう。
- 糖質ゼロビール: 糖質ゼロビールもおすすめです。
- ノンアルコールビール: 糖質ゼロに加えてアルコールもゼロなので、健康を気にされる方にもおすすめです。
お酒を飲む際の注意点
- 飲み過ぎない：お酒を飲み過ぎると、食欲が増進し、糖質を摂りすぎてしまう可能性があります。また、アルコールの代謝を優先するため、脂肪燃焼が抑制される可能性も。
- おつまみに注意：糖質の多いおつまみ（ポテトチップス、揚げ物、パン、パスタなど）は避けましょう。チーズ、ナッツ、焼き鳥、枝豆、冷奴などがおすすめです。
- 水分補給：アルコールには利尿作用があるため、脱水症状にならないよう、お酒と一緒に水を飲むようにしましょう。
- 空腹時を避ける：空腹時にアルコールを摂取すると、血糖値が急上昇しやすくなります。食事と一緒に、または食後にお酒を楽しみましょう。
まとめ
ダイエット中でも、お酒を賢く選べば、楽しむことができます。 糖質の少ないお酒を選び、飲み過ぎないように注意しましょう。
お酒を飲むときは、おつまみにも気を配り、水分補給も忘れずに行いましょう。
特にケトジェニックダイエットの場合は、糖質制限が厳しいため、お酒の種類や量に注意が必要です。