シェアする：

健康や美容に関心の高い方は、「アルギニン」という名前を耳にしたことがあるかもしれません。

アルギニンは、近年注目を集めているアミノ酸の一種です。

サプリメントや健康食品などで目にする機会も増えましたが、「具体的にどんな効果があるの？」「どうやって摂取すればいいの？」といった疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか？

この記事では、アルギニンの基本的な情報から、期待できる効果、摂取方法、副作用まで、わかりやすく解説していきます。

アルギニンってどんな成分？

アルギニンは、体内で生成されるアミノ酸の一種です。

アミノ酸は、タンパク質を構成する基本的な要素です。体の様々な機能を維持するために必要不可欠な栄養素です。

アルギニンは、肉類や魚介類、大豆製品、ナッツ類などに多く含まれています。

体内でアルギニンは、一酸化窒素（NO）という物質に変換されます。NOは、血管を拡張する作用があり、血流改善効果が期待できます。[1]

アルギニンは、体内でシトルリンというアミノ酸から生成されることもあります。シトルリンとアルギニンは、どちらも一酸化窒素（NO）の生成に関与しており、血管拡張作用や血流改善効果などが期待できます。

シトルリンの詳細については、こちらの記事をご覧ください。

関連記事
シトルリンとは？効果や副作用、摂取方法をわかりやすく解説！
シトルリンとは？効果や副作用、摂取方法をわかりやすく解説！
健康や美容に関心の高い方は、「シトルリン」という言葉を耳にしたことがあるかもしれません。 シトルリンは、近年注目を集めているアミノ酸の一種です。 サプリメン…

アルギニンの効果とは？

アルギニンには、様々な健康効果や美容効果が期待されています。

ここでは、主な効果について詳しく見ていきましょう。

血行促進効果で期待できること

アルギニンは、血管を拡張して血流を改善する効果が期待できます。

血行が促進されると、以下のような効果が期待できます。

  • 冷え性改善[2]
  • ED改善[3]
  • 高血圧予防[4]
  • 動脈硬化予防[5]

冷え性やEDにお悩みの方、高血圧や動脈硬化が気になる方は、アルギニンを摂取することで改善が期待できるかもしれません。

免疫力向上効果で期待できること

アルギニンは、免疫細胞の働きを活性化し、免疫力を向上させる効果も期待されています。[6]

免疫力が高まると、風邪やインフルエンザなどの感染症を予防することができます。[7]

また、アルギニンは、創傷治癒を促進する効果もあると報告されています。[8]

成長ホルモン分泌促進効果で期待できること

アルギニンは、成長ホルモンの分泌を促進する効果も期待できます。[9]

成長ホルモンは、筋肉の増強、脂肪の燃焼、骨密度の増加などに効果があります。[9] そのため、アルギニンは、運動能力の向上やダイエット、アンチエイジングなどに役立つと考えられています。

運動パフォーマンス向上効果

アルギニンは、運動パフォーマンスを向上させる効果も期待されています。

  • 筋力アップ: アルギニンは、筋肉のタンパク質合成を促進することで、筋力アップに貢献する可能性があります。[10]
  • 持久力アップ: アルギニンは、運動中のエネルギー産生を促進し、持久力アップに貢献する可能性があります。[11]
  • 疲労軽減: アルギニンは、運動後の疲労物質の蓄積を抑え、疲労軽減効果も期待できます。[12]

アルギニンと同様に、運動パフォーマンス向上効果が期待されるアミノ酸として、シトルリンがあります。シトルリンは、アルギニンの前駆体であり、体内でアルギニンに変換されます。

アルギニンを効率的に摂取するには？

アルギニンは、食事やサプリメントから摂取することができます。

アルギニンを多く含む食品

アルギニンを多く含む食品としては、以下のようなものが挙げられます。

  • 肉類（牛肉、豚肉、鶏肉など）
  • 魚介類（マグロ、カツオ、エビなど）
  • 大豆製品（豆腐、納豆、味噌など）
  • ナッツ類（アーモンド、クルミ、カシューナッツなど）

これらの食品を積極的に食事に取り入れることで、アルギニンを効率的に摂取することができます。

ただし、食品から摂取できるアルギニンの量は限られています。

より多くのアルギニンを摂取したい場合は、サプリメントの利用も検討してみましょう。アルギニンのサプリメントは、ドラッグストアやインターネットなどで手軽に購入することができます。

アルギニンの副作用は？

アルギニンは、一般的に安全性の高い成分と考えられています。

しかし、過剰に摂取した場合には、下痢や腹痛などの消化器症状が現れる可能性があります。[13] アルギニンをサプリメントで摂取する場合は、１日の摂取量を守ることが大切です。

また、妊娠中や授乳中の方、持病のある方などは、事前に医師に相談してから摂取するようにしましょう。

まとめ

この記事では、アルギニンの基本的な情報から、期待できる効果、摂取方法、副作用までを解説しました。

アルギニンは、血行促進効果、免疫力向上効果、成長ホルモン分泌促進効果、運動パフォーマンス向上効果など、様々な効果が期待できるアミノ酸です。

食事やサプリメントから摂取することができますので、ぜひ日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

参考文献

シェアする：