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最近、デトックスダイエットやクレンズダイエットが流行っています。まるで健康の必須アイテムのように考えている人も多いようです。でも、ちょっと待ってください！本当にデトックスダイエットって必要なのでしょうか？

この記事では、デトックスダイエットの真実について詳しく解説していきます。

デトックスダイエットの歴史

そもそも「デトックス」という言葉は、医療現場で使われていた言葉でした。病院で、アルコールや薬物、毒物を体から取り除くための治療法を指していたのです。

しかし、現代では「デトックス」の意味合いが変わってしまいました。ダイエット業界が「デトックス」という言葉を使って、ジュースやサプリメントを販売するようになったのです。多くの人が、これらの商品に飛びついていますが、その効果は疑問視されています。

デトックスダイエットの中身

一般的なデトックスダイエットでは、数日間から数週間、食事を制限し、ジュースやスムージー、ハーブ、下剤などを摂取します。中には、水に塩やカイエンペッパーを入れたり、エプソムソルト風呂に入ったりするものもあるようです。

これらのダイエットは、「体内の毒素を排出する」という考えに基づいています。しかし、そもそも「毒素」とは何なのか、明確に定義されていません。汚染物質、重金属、加工食品、さらには便など、様々なものが「毒素」として扱われています。

なぜデトックスダイエットは意味がないのか？

私たちの体には、もともと毒素を排出する機能が備わっています。皮膚、気道、肺、腸、腎臓、肝臓など、様々な器官が、体内の毒素を処理し、排出しているのです。

特に肝臓は、栄養素を代謝したり、有害な金属を中和したり、薬物代謝を調節する酵素も生成し、有害な化学物質や毒素から体を守っています。

つまり、高価なデトックスダイエットをしなくても、私たちの体はすでに自然に、そして効率的にデトックスを行っているのです。[1]

デトックスダイエットの効果は？

多くの人がデトックスダイエットに期待するのは、体重減量です。確かに、デトックスダイエットをすると、一時的に体重が減ることがあります。しかし、これはほとんどが水分量の減少によるもので、脂肪が減っているわけではありません。[5, 6]

また、急激な体重減量は、リバウンドしやすく、代謝を悪化させる可能性もあります。健康的に体重を減らしたいのであれば、ゆっくりとした減量を心がけるべきです。

デトックスダイエットのリスク

デトックスダイエットは、栄養不足や飢餓を引き起こす可能性があります。また、一部の人にとっては、健康上のリスクもあります。

デトックスダイエットを始める前に、必ず医師に相談するようにしましょう。

本当に必要なデトックスとは

デトックスダイエットは、効果がないばかりか、健康を害する可能性もあります。[8, 9, 10]
本当に健康になりたいのであれば、デトックスダイエットに頼るのではなく、毎日の生活習慣を見直すことが大切です。[1]

バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を心がけましょう。そして、ストレスを減らすことも大切です。

ジュースクレンズのような一時的なデトックスではなく、体に負担をかけずに、持続可能な健康的なライフスタイルを手に入れましょう。

まとめ

デトックスダイエットは、科学的根拠がなく、効果も疑問視されています。[2, 3, 7]
むしろ、健康を害する可能性もあります。

健康的なライフスタイルを送るためには、デトックスダイエットではなく、バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を心がけましょう。

参考資料

  1. Anonymous. 9 tips to boost your energy – naturally. Harvard Health Publishing. The dubious practice of detox. Harvard Women’s Health Watch. 2008 May.
  2. Allen J, Montalto M, Lovejoy J, et al. Detoxification in Naturopathic Medicine: A Survey. Journal of Alternative Complementary Medicine. 2011 Dec;17(12):1175-1180.
  3. Burke L, Darwish T, Cavanaugh A, et al. mTORC1 in AGRP neurons integrates exteroceptive and interoceptive food-related cues in the modulation of adaptive energy expenditure in mice. eLife. 2017 May;6
  4. Cosgrove B. The Truth About Detox Diets. Berkely Wellness. 2015 May
  5. Ashtary-Larky D, Ghanavati M, Lamuchi-Deli N, et al. Rapid Weight Loss vs. Slow Weight Loss: Which is More Effective on Body Composition and Metabolic Risk Factors? Int J Endocrinol Metab. 2017 July;15(3):e13249
  6. Senechal M, Argui H, Bouchard D, et al. Effects of rapid or slow weight loss on body composition and metabolic risk factors in obese postmenopausal women. A pilot study. Appetite. 2012 June;58(3):831-834
  7. Klein A and Kiat H. Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. Journal of Human Nutrition and Dietetics. 2014 Dec;28(6):675-86
  8. Cohen M. ‘Detox’: science or sales pitch? Australian Family Physician. 2007 Dec;36(12): 1009
  9. Clemens, R and Pressman, P. Detox diets provide empty promises.(detoxification diets). Food Technology. 2005 May; 59 (5), 18
  10. NCCIH. “Detoxes” and “Cleanses”: What You Need To Know. https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know

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