イソマルトオリゴ糖は、腸内環境を整える効果のあるオリゴ糖の一種です。
低カロリーで虫歯になりにくいという特徴も持っています。
本記事では、イソマルトオリゴ糖の効果や摂取方法について解説していきます。
腸活の新常識！「イソマルトオリゴ糖」って？
イソマルトオリゴ糖は、オリゴ糖の一種で、プレバイオティクスとして知られています。
プレバイオティクスとは、腸内の善玉菌のエサとなる物質のこと。
イソマルトオリゴ糖は、善玉菌のエサとなることで、腸内環境を整え、様々な健康効果をもたらしてくれるのです。
イソマルトオリゴ糖は、難消化性オリゴ糖と呼ばれる種類のオリゴ糖です。
そのため、体内で消化・吸収されにくく、カロリーが低いのが特徴です。
イソマルトオリゴ糖で期待できる効果
イソマルトオリゴ糖には、以下のような効果が期待されています。
- 腸内環境改善効果: イソマルトオリゴ糖は、ビフィズス菌などの善玉菌のエサとなり、腸内フローラのバランスを整えます。
- 便秘解消効果: 腸内環境が整うことで、便秘の解消にも効果が期待できます。
- 美肌効果: 腸内環境が整うことで、肌の調子も良くなると言われています。
- 整腸作用: イソマルトオリゴ糖は、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑えることで、腸内フローラのバランスを整えます。
- 虫歯予防効果: 口腔内の細菌のバランスを整え、虫歯を予防する効果も期待されています。
イソマルトオリゴ糖を効率よく摂取するには？
イソマルトオリゴ糖を効率よく摂取するには、以下の方法があります。
- 食品から摂取する: イソマルトオリゴ糖を含む食品を摂取しましょう。
- はちみつ、玉ねぎ、味噌、醤油などに多く含まれています。
- サプリメントを活用する: 食事だけでは十分な量を摂取するのが難しい場合は、サプリメントを活用するのも良いでしょう。
まとめ
イソマルトオリゴ糖は、腸活や美容、健康に効果があると言われています。
イソマルトオリゴ糖を積極的に摂取することで、これらの効果が期待できます。
参考文献
- 臼井 健, 光岡 知足. (2007). イソマルオリゴ糖. 腸内細菌学雑誌. 21(2):101-106. DOI: 10.11209/jim.21.101
- 厚生労働省. (2024). 日本人の食事摂取基準 (2025年版) 策定検討会 報告書（案）. (参照 2024年10月20日)
- 文部科学省. (2017). 食品成分データベース. Retrieved from https://fooddb.mext.go.jp/ (参照 2024年10月20日)